Nikt z nas nie przechodzi przez życie bez żałoby. To powszechne uczucie i naturalna reakcja na stratę, która wiąże się z objawami emocjonalnymi i fizycznymi.
Smutek przybiera różne formy i bierze się z faktu, że nadzieje i oczekiwania zostały rozwiane, a plany na przyszłość uległy zmianie.
Ludzie przeżywają żałobę na różne sposoby, w zależności od następujących czynników:
Rodzaj żałoby, relacja ze zmarłym, przeszłe doświadczenia, przekonania religijne, wiek i płeć osoby pogrążonej w żałobie. Kobiety często wyrażają więcej żalu niż mężczyźni, zwłaszcza smutek i strach.
Odczuwanie żałoby może być bardzo zróżnicowane, a wahania emocjonalne bywają znaczące. Silne i nieznane dotąd emocje mogą wywoływać poczucie niepewności i lęku u osób pogrążonych w żałobie, które w takich okolicznościach potrzebują wsparcia i opieki ze strony otoczenia, przyjaciół, rodziny i współpracowników.
Chociaż żałoba może być bardzo bolesna, stanowi ważny krok w procesie gojenia się ran po stracie. Żałoba nie jest wydarzeniem, ale długotrwałym procesem. Jest częścią zdrowego życia i wymaga znalezienia ścieżki, która pozwoli nauczyć się żyć ze stratą. Znalezienie tej ścieżki może być skomplikowane i czasochłonne.
Wiele osób uznało za pomocne szukanie zrozumienia i wsparcia zarówno u profesjonalistów, jak i u osób, które znają ich sytuację osobiście.
Zmiany fizyczne, podobne do chorób fizycznych, są częste w procesie żałoby i mogą budzić niepokój u osób pogrążonych w żałobie. Żałoba nie jest chorobą, a raczej reakcją organizmu na żałobę w ten sposób.
Objawy takie jak:
Trudności w oddychaniu, kołatanie serca, uczucie ucisku w klatce piersiowej, niestrawność, bóle głowy, zawroty głowy, zaburzenia widzenia, wzmożone pocenie się, utrata apetytu, napady płaczu, suchość w ustach, duszności, osłabienie, zanik mięśni, wrażliwość na hałas, zaburzenia snu, niepokój i drażliwość to objawy, których doświadcza wiele osób pogrążonych w żałobie.
Do typowych skutków ubocznych żałoby należą:
brak koncentracji, utrata pamięci, zmęczenie i brak wytrzymałości.
Nie można jednak całkowicie wykluczyć możliwości choroby, dlatego osoby pogrążone w żałobie, jeśli uważają, że tak się stało, powinny zwrócić się o pomoc lekarską.
Proces żałoby jest długi i trudny. Nie ma ustalonych ram czasowych i prawdopodobnie zawsze będzie częścią życia osoby, która straciła bliską osobę. Jednak akceptując trudne emocje i dyskomfort fizyczny oraz nie stawiając im oporu, osoba w żałobie zyskuje większą siłę, by poradzić sobie z żałobą. Zmarła bliska osoba zawsze będzie miała miejsce w sercach tych, którzy pozostali, ale ważne jest, aby kontynuować tę drogę i z czasem nawiązywać nowe więzi z innymi.
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze smutkiem jest posiadanie powiernika, który jest gotowy wysłuchać i okazać ciepło. Ludzie często odczuwają ogromną potrzebę rozmowy o zmarłym i różnych sprawach związanych ze śmiercią. W takim przypadku dobrze jest mieć kogoś, kto nas wysłucha.
Ukierunkowana edukacja zawodowa na temat żałoby i reakcji na nią może być również kluczowa na drodze do samopomocy po traumatycznej stracie. W ten sposób osoba pogrążona w żałobie zyskuje głębsze zrozumienie swojego dobrostanu, co pomaga jej pogodzić się z własnymi uczuciami i radzić sobie z życiem. Zwrócenie się o pomoc do specjalistów, takich jak księża, arteterapeuci, pracownicy socjalni, psychologowie czy psychiatrzy, może być konieczne i naturalne.
Większość osób pogrążonych w żałobie mierzy się z wyzwaniem, jakim jest brak wiedzy, jak przetrwać dzień i brak wiary w poprawę samopoczucia lub odzyskanie radości. Stopniowo jednak dni naznaczone beznadzieją i smutkiem stają się krótsze, a samopoczucie psychiczne i fizyczne ulega poprawie.
Życie znów staje się warte przeżycia. Rany się goją, ale blizny po stracie pozostają, z którymi pogrążeni w żałobie uczą się żyć. Tęsknota nigdy nie przemija, a pamięć o zmarłym trwa. Wstrząsające i bolesne doświadczenia mogą uczynić nas bardziej zdolnymi do życia z miłością, tolerancją i wdzięcznością jako zasadami przewodnimi.
Dla wielu osób pomocne jest zdefiniowanie żałoby w kategoriach kilku różnych emocji. Kolejność i czas trwania emocji różnią się u poszczególnych osób. Niektórzy odczuwają jedną emocję bardziej niż inną, a niektórzy nie doświadczają wszystkich.
Doświadczanie wszystkich wymienionych poniżej uczuć jest normalne i ważne jest, aby umieć sobie z nimi poradzić, zmierzyć się z rzeczywistością i znaleźć równowagę. Z czasem żal będzie się zmniejszał i stawał się mniej bolesny, ale nigdy całkowicie nie zniknie. Uczymy się z nim żyć.
Drętwienie i uczucie nierealności
Wiele osób w żałobie opisuje uczucie odrętwienia i nierealności w pierwszych miesiącach po stracie. To tak, jakby zmysły odbierały komunikaty w inny sposób niż zwykle. Osoby w żałobie czasami zdają się nie słyszeć ani nie rozumieć, co się do nich mówi. Często stają się obojętne i mogą doświadczać mętliku myśli i dezorientacji. Osoby w żałobie często opisują swoje uczucia jako „zamrożone” lub „utknięte”.
Odmowa
Osoba pogrążona w żałobie unika konfrontacji ze stratą i w ten sposób może tymczasowo ograniczyć ból i cierpienie.
Gniew
jest jedną z najtrudniejszych i najsilniejszych emocji, jakie pojawiają się u osób pogrążonych w żałobie i jest normalną częścią procesu żałoby.
Gniew może przybierać różne formy. Może być skierowany na osobę pogrążoną w żałobie, zmarłego, lekarzy i pielęgniarki, siłę wyższą lub samo życie. Gniew można rozładować, znajdując kozła ofiarnego. Ważne jest, aby stawić czoła gniewowi i wyrazić pojawiające się uczucia. Osoby tłumiące gniew mogą w późniejszym życiu doświadczać problemów fizycznych i związanych ze stresem.
Oskarżenie lub wina
To emocje związane z gniewem, które mogą powodować ogromny niepokój i stres. Gniew często szuka odpowiedzi na pytania takie jak: „Dlaczego ja?” lub „Co takiego zrobiłem, że na to zasłużyłem?”. Poczucie winy pojawia się, gdy coś wydaje się niedopowiedziane lub przesadzone, niedopowiedziane lub przesadzone.
Samotność i depresja
często pojawia się później w procesie żałoby, nawet kilka miesięcy po stracie. Pierwsze kilka tygodni charakteryzuje się reakcjami na szok; gniewem, poczuciem winy i zaprzeczeniem. Następnie nieznośna samotność i smutek mogą wkraść się do życia osoby pogrążonej w żałobie. Te uczucia mogą wpływać na codzienne życie. Osoba pogrążona w żałobie myśli wtedy mniej o swoim zdrowiu, źle się odżywia i ma trudności z nawiązywaniem kontaktów zarówno z innymi ludźmi, jak i z otoczeniem. Nie ma ani inicjatywy, ani siły, by szukać relacji. Osoba pogrążona w żałobie doświadcza wielkiej pustki i czasami jest społecznie wyizolowana, przestraszona i niespokojna, nie rozumie, co dzieje się w jej wnętrzu. Zmiana roli wymaga nowych umiejętności, które mogą być trudne do nabycia w czasie stresu. Obraz siebie również często ulega zachwianiu, gdy ważna część życia zmienia się wraz ze śmiercią bliskiej osoby.
Dni takie jak urodziny, Boże Narodzenie, Wielkanoc, rocznice ślubu i inne święta stają się trudne, gdy odchodzi bliska nam osoba.
Tęsknota staje się namacalna, a samotność głęboka. Święta to czas dla rodziny. Ci, którzy stracili bliską osobę, mogą się nawet zastanawiać, jak przetrwają te dni.
Święta dają nam szansę na refleksję nad przeszłością, dostrzeżenie, dokąd zaprowadził nas czas i okoliczności, wyciągnięcie z nich wniosków i spojrzenie w przyszłość. A co najważniejsze, przypominają nam, że zaszliśmy tak daleko, a to samo w sobie jest wystarczającym powodem, by świętować ten dzień.
• Kiedy emocje powrócą, pozwól im napłynąć i nie blokuj ich.
• Wyraź siebie. Zawsze mów rodzinie i przyjaciołom, w czym jesteś pewny siebie.
• Pamiętaj, że wszystko się zmieniło i święta już nie będą takie same. Jeśli nie chcesz kultywować tradycji, po prostu z nich zrezygnuj. Pozwól sobie robić wszystko po swojemu.
• Planuj swoje dni z wyprzedzeniem. W ten sposób będziesz wiedzieć, czego się spodziewać, unikniesz stresu, a nawet zyskasz poczucie kontroli nad sytuacją. Miej plan A i plan B.
• Możesz rozważyć ustanowienie nowych tradycji , na przykład wspominanie zmarłej osoby i okazywanie jej w jakiś sposób szacunku z okazji świąt.
• Rodzina powinna rozmawiać o zmarłym podczas uroczystości , opowiadać historie o nim, oglądać zdjęcia, filmy lub upamiętniać go w inny sposób.
• Bądź swoim własnym przyjacielem, nie bądź dla siebie zbyt surowy.
• Nie ma nic złego w odkładaniu świąt , te dni wrócą w przyszłym roku. Możesz zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze. Możesz też zmienić zdanie, często, jeśli chcesz. To normalne, że czujesz, że nigdy więcej nie będziesz cieszyć się świętami. Te dni już nigdy nie będą takie same. Jednak większość ludzi znajduje sposoby, aby ponownie cieszyć się świętami, zarówno nowymi, jak i starymi tradycjami.
• Nie rób więcej, niż jesteś w stanie zaakceptować.
• Pozwól innym pomagać sobie i wspierać się nawzajem. Wszyscy potrzebujemy wsparcia w trudnych chwilach.
Smutek jest czymś normalnym.
Żałoba jest naturalną częścią życia. Przeżywamy żałobę, gdy umiera ktoś nam bliski. Żałoba jest częścią naszego procesu żałoby i adaptacji do nowego życia. Chociaż żałoba jest procesem naturalnym, jest to jedna z najtrudniejszych emocji, jakich możemy doświadczyć.
Twój smutek jest najgorszym smutkiem.
Najtrudniejsze jest dla nas przeżycie własnej żałoby, niezależnie od tego, czy straciliśmy współmałżonka, dziecko, rodzica czy rodzeństwo, i niezależnie od tego, w jaki sposób strata nastąpiła – nagle czy w wyniku choroby.
Wyjście ze smutku wiedzie przez niego.
Żal jest bolesny. Utrata bliskiej osoby to jedno z najtrudniejszych doświadczeń, jakie możemy przeżyć, i nie ma łatwego sposobu, by iść dalej. Możemy próbować unikać bólu, jak najszybciej go pokonać, ale to niemożliwe. Musimy znaleźć w sobie odwagę, by żyć z żalem.
Smutek jest ściśle związany z relacją ze zmarłym.
Nasza relacja z drugą osobą jest zawsze wyjątkowa i ma dla nas określoną wartość. Aby w pełni zrozumieć naszą reakcję na żałobę, musimy zrozumieć, jaka była nasza relacja ze zmarłym, a tym samym, co tracimy. Przeżywamy żałobę po współmałżonku inaczej niż po dziecku, przyjacielu czy rodzicu. Strata bliskiej osoby wpływa na nas inaczej, dlatego przeżywamy ją w inny sposób.
Proces żałoby wymaga dużo pracy.
Odbudowa po stracie wymaga ogromnego nakładu energii, często znacznie większego, niż ludzie się spodziewają. Wymaga wysiłku fizycznego i psychicznego.
Proces żałoby jest długotrwały.
Pierwsze kilka miesięcy jest zazwyczaj bardzo trudnych. Pierwszy rok jest trudny – wszystko przypomina nam o stracie, na przykład pierwsze Boże Narodzenie, urodziny, rocznica śmierci i wiele innych wydarzeń. Wszystkie te dni są trudne, ale musimy patrzeć ponad nie, zrozumieć, że są normalne i okazać sobie współczucie. Niektórzy nazywają drugi rok rokiem samotności. Wtedy jeszcze bardziej uświadamiamy sobie, że życie jest i zawsze będzie bez zmarłego.
Smutek jest nieprzewidywalny.
Osoba pogrążona w żałobie doświadcza różnorodnych emocji i zachowań. Nie tylko tych powszechnie kojarzonych z żałobą, takich jak smutek czy płacz, ale także wielu rzeczy, które robi i o których myśli, może się od niej zupełnie różnić. Właśnie wtedy, gdy osoba pogrążona w żałobie myśli, że opanowała żałobę, dzieje się coś nieoczekiwanego. Jedyne, co jest pewne w żałobie, to to, że jest nieprzewidywalna.
Często trzeba się zmierzyć z innym rodzajem straty.
Śmierć współmałżonka może prowadzić do wielu innych zmian w życiu człowieka. Wiele osób traci bezpieczeństwo finansowe, dom, a nawet niezależność. Marzenia o przyszłości znikają jak rosa przed słońcem, na przykład o życiu długo i szczęśliwie czy wspólnym spędzeniu starości. Wszystko to wywołuje reakcję żałoby.
Smutek przychodzi i odchodzi
Na początku osoba pogrążona w żałobie nie zawsze odczuwa silny ból, ponieważ jest otępiała i w szoku. Często ból pogłębia się po kilku miesiącach. Proces żałoby może przypominać jazdę kolejką górską. Jednego dnia osoba pogrążona w żałobie czuje się świetnie, ale następnego jest już bardzo przygnębiona. Właśnie wtedy, gdy wydaje jej się, że otrząsnęła się z żałoby, ogarnia ją głęboki smutek. Osoby, które nie rozumieją tego procesu, mogą być bardzo rozczarowane tym niepowodzeniem, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że właśnie tak przebiega proces żałoby.
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze stratą jest pomoc.
Ludzie często mają nierealistyczne wyobrażenia o żałobie. Niewiele osób rozumie, jak przebiega proces żałoby i oczekuje, że osoby pogrążone w żałobie szybko dojdą do siebie. Ludzie mogą wydawać się obojętni, ale w rzeczywistości często uważają, że żałoba jest tak osobista, że nie powinno się o niej rozmawiać. Dlatego obecność w żałobie jest niekomfortowa, a po pogrzebie zmarły nie jest nawet wspominany po imieniu, ponieważ ludzie boją się powiedzieć coś niestosownego. Dobrze jest to zrobić, ale osobie pogrążonej w żałobie trudno jest przełamać takie nierealistyczne oczekiwania. Warto poszukać profesjonalnej pomocy lub znaleźć osoby, które mają podobne lub takie same doświadczenia. Rozmowa z kimś, kto w pełni rozumie, może być bardzo pomocna.
LÍFSGÆÐASETUR Í ST. JÓ
SUÐURGATA 41, 220 HAFNARFJÖRÐUR
sorgarmidstod@sorgarmidstod.is
Sími: 551 4141
ID: 521118-0400
Konto bankowe: 0513-26-009753
Sponsorowane przez Landlæknisembættið
Tłumaczenie tej broszury jest wspierane przez Miasto Reykjavík
