Poradnik dla osób przeżywających żałobę

Cierpienie po utracie bliskiej osoby może trwać długo i być bardzo intensywne, ale są sposoby, które mogą pomóc w tym trudnym czasie. Osoba przeżywająca żałobę musi znaleźć własną drogę, ponieważ każdy przeżywa stratę na swój sposób. Jesteśmy różni, nasza strata i towarzyszące jej okoliczności będą inne. 

Jeśli masz dziecko lub dzieci, którymi nie masz siły się zaopiekować, nie wstydź się tego. Pamiętaj, że dzieci mają ustawowe prawo do uzyskania wsparcia z systemu opieki zdrowotnej (Ustawa nr 50/2019). Uzyskaj pomoc dla swojego dziecka, to cenne wsparcie, także dla ciebie jako rodzica.

Oto kilka sugestii i porad przekazanych przez tych, którzy sami doświadczyli utraty bliskiej osoby.

1. Jak sobie radzić w żałobie?

• Utrzymuj relację z ludzmi. Nie odgradzaj się od rodziny, bliskich przyjaciół, współpracowników i innych osób z twojego najbliższego otoczenia.

• Rozmawiaj o zmarłym z bliskimi lub też psychoterapeutą.

• Spróbuj przyjąć wszelką ofiarowana pomoc.

• Zapoznaj się z materiałami na temat żałoby, traumy lub aktów samobójstwa (jeśli cię dotyczy) oraz poradami osób,

które doświadczyły straty.

• Porozmawiaj z innymi, którzy doświadczyli tego samego rodzaju straty, np. jeśli jesteś wdową porozmawiaj z inną kobietą, która też straciła męża.

• Znajdź swój wzór do naśladowania, czyli osobę, która doświadczyła traumy i udało jej się zakcceptować nowy porządek rzeczy.

• Wspominaj ciepło osobę, która odeszła, rozmawiaj o dobrych chwilach z nią spędzonych z innym bliskimi.

• Czerp siłę ze swoich wewnętrznych przekonań, wiary co do istnienia czy też braku życia pozagrobowego, wiary w siłę wyższą lub cokolwiek innego, co może cię umocnić.

• Weź udział w grupie wsparcia dla osób w żałobie w ośrodku Sorgarmiðstöð (grupy wsparcia: dla osób, które straciły współmałżonka, dla osób które straciły dziecko, dla osób, których bliski popełnił samobójstwo, dla osób,

które utraciły rodzica, itp.)

2. Zadbaj o siebie

• Pamiętaj, że sen i odpoczynek są niezbędne. Być może przez jakiś czas będziesz musiał wspomóc się tabletkami nasennymi lub uspokajającymi.

• Nie zapominaj o zdrowym i regularnym odżywianiu. Pozwól, aby ktoś przyniósł ci jedzenie.

• Kontakt z naturą i przebywanie na świeżym powietrzu dostarcza energii i pomaga w uwalnianiu napięcia. Wyjdź na spacer sam lub z innymi,

pojedź w góry.

• Bądź dla siebie troskliwy i czuły. Pozwól sobie na to, żeby nie radzić sobie w tym czasie ze wszystkim.

• Wstawaj, ubieraj się, wykonuj proste czynności.

• Postaw zdjęcie tych, z powodu których się smucisz w widocznym miejscu.

• Rozmawiaj ze zmarłą ukochaną osobą na głos lub w myślach.

• Napisz do utraconej osoby pamiętnik lub list – możesz go pokazać komuś lub zachować dla siebie.

• Odwiedzaj cmentarz, miejsce pamięci, zapal znicz lub przynieś kwiaty.

• Bądź wdzięcznym za to, co masz, np. rodzinę, przyjaciół, zdrowie, wspomnienia.

• Weź udział w zajęciach jogi, np. joga nidra lub trauma joga.

• Idź popływać, w wodzie następuje uwolnienie napięć, doświadczysz swego rodzaj uzdrowienia.

• Skorzystaj z masażu, masaż uwalnia łzy i napięcie.

• Medytuj i praktykuj uważność.

• Pisz pamiętnik. Zamień swoje uczucia w słowa.

• Pozwalaj sobie na płacz. Płacz przynosi ulgę, potem poczujesz się lepiej.

• Pozwól czasami „rozlać się“ smutkowi. Wybierz wtedy czas i miejsce, które Ci odpowiadają,

słuchaj muzyki, oglądaj zdjęcia, itp.

• Spóbuj sam pomagać, na przykład wspomagając jakąś fundację lub organizację lub wspierając innych w tych samych doświadczeniach.

3. Odpocznij od smutku, uwolnij swój umysł, zrób coś zupełnie nowego

• Spróbuj uprawiania sportów takich jak golf, bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka górska, bootcamp.

• Oglądaj telewizję, zajrzyj do internetu lub posłuchaj muzyki.

• Odszukaj swoje poczucie humoru, pozwól sobie na obejrzenie czegoś zabawnego. Pozwól sobie na śmiech. Śmiech uwalnia napięcie i hormony.

• Utrzymuj rutynę w wykonywaniu czynności i zajmij myśli na przykład opieką nad kwiatami lub zwierzętami.

• Rozwijaj swoją kreatywność, np. pisz poezję, opowiadania, dziergaj, maluj, twórz muzykę, graj, śpiewaj.

• Wróć do pracy, kiedy będziesz na to gotowy. Powrót do pracy może pomóc ale tylko w takiej części etatu jaką zdołasz udzwignąć.

• Znajdź hobby lub zajęcia, które Ci sprawi przyjemność, np. fotografia, porządkowanie zdjęcia,

dokumentów itp.

• Zaplanuj czas wolny z wyprzedzeniem, zaplanuj np. wyjście do kina, przejażdżkę samochodem lub przyjęcie dla bliskich.

• Wyznaczaj cele, duże i małe. Skoncentruj się na przezwyciężeniu żalu.

• Dopuść do siebie pozytywne emocje, np. takie jak oczekiwanie na coś dobrego.

• Zaplanuj coś atrakcyjnego, np. podróż.

• Odważ się nawiązywać nowe relacje.